薬・食

医薬品や嗜好品で胃酸の逆流が促進
《アドバイス》
●食事は20～30回、咀嚼（そしゃく）する
●酒、コーヒー、チョコ、タバコに注意

姿勢・服装

毎日の姿勢や服装も胸焼けの原因に
《アドバイス》
●前かがみの姿勢を最小限にする
●体を締め付ける服装を避ける

寝方

夜間の胸焼けは寝方次第・・食べてすぐ寝たり、右側を下にして寝ると胃酸の逆流が起こりやすい
《アドバイス》
●高めの枕にする
●食べたら2、3時間は横にならない

ストレス

悩みや不安・緊張が胃・食道の筋肉を緩ませ、逆流の原因となります。
《アドバイス》
●お腹でゆっくり呼吸する練習
●お腹と心を温かく